Apuéstele a lo natural en las loncheras
La Leche una bebida energética
Con el regreso de los niños al colegio, también volvió la preocupación a los padres de familia sobre qué mandar en sus loncheras.
Que debe incluir
La clave es encontrar el equilibrio entre los tipos de alimentos y los gustos de los pequeños.
Nidia Navarro Uribe, nutricionista dietista de la Pontificia Universidad Javeriana, habló con Gente de Cañaveral sobre cómo enviar una lonchera balanceada.
No olvide todos los alimentos
Necesidades De Acuerdo Con La Edad
Recomendaciones Para La Lonchera
Necesidades de acuerdo con la edad
Las cantidades de alimentos van en aumento de acuerdo a la edad. No obstante, la experta nos da una pequeña guía de lo que debe enviarse.
Niños de 2 – 4 años
* 150 cm3 de bebida.
* 30 a 40 gramos de alimento proteínico.
* 60 gramos de porción de fruta.
Niños 5 – 7 años
* 200 cm3 de bebida.
* 40 – 50 gramos de alimentos proteínicos.
* Frutas enteras como durazno, manzana pequeña o uvas.
Niños 8 años
Aunque los niños de más de 8 años ya no quieren llevar lonchera, es recomendable que lleven alimentación de sus casas.
Una buena opción para ellos puede ser un sándwich, un jugo de fruta, un pan de yuca o un pan de bono.
Incluya Frutas y Verduras
Aunque una lonchera debe realizarse de acuerdo con la edad de los niños, lo principal y que no debe faltar es una bebida láctea o en su defecto un jugo de frutas natural.
También se debe intentar que tenga de cada alimento un poco.
Por ejemplo, un alimento proteínico, es decir, algo de carne, pollo, queso, jamón, salchichas o atún.
Un alimento energético donde se puede incluir el pan, tostadas o galletas.
Una buena opción que une estos dos podría ser un sándwich de pollo, de queso, un pastel de carne o alimentos como pan de yuca, pan de bono, entre otros.
Algunas Recomendaciones
Recomendaciones
La edad de los niños con lonchera es la más importante porque se están formando muchas partes de su cuerpo. Por tal motivo, es vital que consuman los mejores alimentos.
* Tenga presente que todo entra por los ojos. Por eso juegue con las texturas y colores de los alimentos para que sus hijos aprovechen sus comidas.
* Hable con sus hijos sobre la necesidad de consumir este tipo de alimentos y así llegar a acuerdos donde los consuman.
* Evite los alimentos de paquete ya que estos tienen grasas trans, las cuales son perjudiciales para el corazón y pueden ocasionar problemas de triglicéridos.
* Aunque menos perjudicial, evite las bebidas de caja o botella.